Angela's Ashesを読んでいる。英語は平易で、会話文が地の文と一緒になっている（quotationがついてない）ことを除けば読みやすい。 先日「麦の穂をゆらす風」を見た後ということもあり、アイルランドの状況について考えさせられた。同時に貧困の中で、家族…

朝：ケーキのこり 昼：クスクス、チキンのスープ、フンムスのディップ、クラッカー 間食：フルーツサラダ 夜：鯛ご飯の残り、お吸い物（豆腐と卵を足して昨日のスープを飲む）、豚肉と山菜の炒め物

相変わらず風邪。体調が戻らず。熱は微熱なのに頭痛が酷い。

ポッドキャストでTBSのストリームをかなり頻繁に聞いているのだが、先週のオススメ本の回（豊崎由美さんが紹介していた）で、興味を持った本があったのでメモ観光 原著はこっちSightseeing タイ系アメリカ人の短編集だそうで、著者の名前”ラッタウット・ラー…

朝：パン、ヨーグルト＋ジャム、メープルシロップとバター、リンゴとキウイ 昼：ご飯、煮豚の残り、豆乳スープの残り、ささみ・キノコ・大根の黒酢炒め 夜：鍋焼きうどん（うどん3人で2玉、鶏ささみ2本(120gくらい？）と胸肉80gくらいで作ったつみれ、白菜、…

Googleのカレンダーと携帯を同期するソフト

朝：食パン、バター、イチゴジャム、ヨーグルト 昼：トマトとアボガドの冷製パスタ（オリーブオイル）、ジャガイモ・ニンジン・タマネギ・キャベツのポタージュ（昨日のスープに牛乳を加えたもの） 間食：サツマイモとリンゴを電子レンジで温めたもの 夜：タ…

機能に続いて都立城北中央公園へ。ただし今日は家族連れ。広くて全部は回りきれなかった。子供用の遊具がいろいろなところに点在していて、かなり引っかかってしまう時間長かったかも。 昨日走ったのは公園内だが、地図をみたら、公園外の上板橋体育館の外周…

朝：食パン、チーズ、鶏レバー、クラコット1枚 昼：唐揚げ2個、コロッケ半分、おいなりさん1個半、焼き餃子5個くらい、麦酒少し 夜：ご飯90g、水餃子3個、焼き餃子8個くらい？、青梗菜の菜の花

昼食前にPodcastでヨガを20分ほど。ベイシックなものをやるので、ちょっと説明が長いけど、小さいiPodの画面を見ながらやるのはなかなか面白い。テレビにDVD入れるより手軽だし。YOGAmaging

朝：パン、ヨーグルトとジャム、チーズ（ブリー） ちょっと時間をおいてから：ゆで卵、トマト半分、フィンガーチョコ1本 昼：昨日の豆乳鍋の残りにご飯80gを加えたおじや、フルーツ（リンゴとキウイ）、チョコレート4粒、コーヒー 夜：ご飯、イカと野菜のい…

朝：レーズンパン、ヨーグルト、ジャム、バター 間食：コーヒー、ミスドのドーナツ 昼：ご飯80g、鶏ささみ（40g)＋納豆＋水菜のサラダ、大根のサラダ、卵焼き（しらす入り）、すり身 夜：豆乳うどん鍋（鶏胸肉、野菜、豆腐、しらたき）、イワシのグリル1尾、…

この日は運動らしい運動はせず。 保育園までのお迎えを歩きにして、しかも遠回り。16分くらい歩いたか？ しかしあまり汗もかかず、運動量としては軽すぎる。

40分、５kmほどウォーキング＋ジョギング

朝：ブドウパン、バター 昼：アンテップでドネルケバブのランチセット（スープ、サラダ、ピラフ） 夜：ご飯、サンマの酢でしめた刺身、烏賊とささみと卵の炒め物、なす・豆腐・ネギのみそ汁、納豆少し

朝：パン、ヨーグルト、ジャム 間食：昨日のみそ汁、ネギ 昼食：スパゲティ(40g)（トマトジュース、烏賊と鶏ささみ（30g+35g）、水菜、エノキダケ、長ネギ）、紅茶、卵焼き（ニラとエノキ）、煮豚2きれ 間食：ラングドシャクッキー 夜：カレーライス、昨日の…

4.4km、39分 赤塚公園を2周

朝：パン、ヨーグルト、ジャム、リンゴとイチゴ 間食：コーヒー、ラングドシャクッキー、フィンガーチョコレート 昼：うどん（80g)を豆乳スープで（鶏ささみ45g、ニラ、菜の花、水菜） 間食：オニオンスープ＋チーズ、クラコット1枚 夜：豚肩の煮豚、ご飯、…

朝：パン、ヨーグルト、ジャム、チーズ 昼：スパゲティ（トマト、なす、イカ、鶏肉、長ネギ）、タマネギスープ（バター、タマネギ、ソーセージ）、トマトキュウリタマネギのサラダ 夜：カレーライス、もやしナムルとわかめ、スープのこり翌日の体重にてきめ…

朝：パン＋ピーナツバター、ヨーグルト＋イチゴジャム 間食：コーヒー、せんべい2枚、ラングドシャクッキー1枚、フィンガーチョコ2本 昼：てんやで外食 夜：ご飯、豚肩肉の煮豚、スープ、わかめのサラダ 夜食：ウイスキーソーダ割り

家から郵便局と区事務所に行きがてら、公園を1周走る（嘘、本当は走ったり歩いたり）。歩いたり走ったりした時間は40分くらい。行きは郵便が重すぎて走れなかったが、帰りはところどころ走ってみた。息が切れない程度なので対したことはないが、気持ちよい。…

ポッドキャスト聞いていたらWomen's hour selectでイギリス人の新しい海外移住の話をしていた。単身女性の海外移住増えてるとか 国内ではGlass Ceilingがあって、アメリカとか行くと、もっとチャンスがあるとか高齢者が海外（スペインなど）へ移住するとか …

今週の水曜日、ためしてガッテンのメタボリック特集はなかなか面白かった。 やはり食事を極端に減らすだけでは、体重は落ちても健康の問題は解決しないのだ。 栄養士が作っているという100kcalを消費する／食事で減らす、様々な内容を書いたカード、あれほし…

朝：パン＋チーズ、ジャム、紅茶 間食：ラングドシャクッキー1枚 昼食：トマト味のうどん（ゆでうどん80g、トマト缶詰、鶏ささみ30g、イカ35g、タマネギ半分、ピーマン1コ）、昨日の野菜スープの残り 間食：アーモンドチョコ2個、ミニおせんべい10枚くらい …

朝：パン＋チーズ、ヨーグルト＋イチゴジャム、リンゴ 昼：焼きおにぎり（冷凍）60kcal、昨日のうどん鍋の残り（辛くして）、コーヒー 間食：クッキー、コーヒー 夜：ご飯、コンソメスープ（ニンジン、かぶ）、鶏レバーのステーキ（小麦粉まぶし、タマネギ、…

朝：ケーキ（6分の1）、パン、リンゴ 昼：韓国料理屋で味噌チゲ定食（ご飯は半分残す） 夜：鍋うどん（鶏団子、うどん、白滝、カブ、にんじん、豆乳、みそ）明日から気を取り直して再スタート、というかんじ。ジョギングを始める予定（晴れていたら）

朝：パン、ヨーグルト＋イチゴジャム、リンゴ、コーヒー 昼：ご飯160g、鶏ささみ・タマネギ・なすの炒め物、豚煮汁スープの残りにトマトと卵を入れたもの、納豆1パック 夜：パスタ（トマトとアサリのソースで）、カボチャポタージュ、水菜とツナ缶（ライト）…

朝：パン、ジャム、バター、ネーブル 間食：昨日買った小さいおせんべい数枚、フィンガーチョコ2本 昼：昨日の残りの魚鍋に春雨50gを加えたスープめん 間食：イースターエッグのチョコ1コ 夜：3人でうどん2玉と白滝の鍋（鶏肉、つみれ団子1つ、水菜、エノキ…

朝：ホットケーキ、ジャム、バター、夕べのスープをお椀に一杯 昼：おにぎり2個、鶏肉とキュウリのゴマ和え、コーン入り卵、ウインナ、菜花青梗菜 間食：プリングルス 夜：ご飯、鯛カシラのスープ（キノコ、ピーマン）、ニンジンとキャベツ・イカ・エビの炒…